1. 제목 : 화내지 않는 기술
2. 저자 : 시마즈 요시노리
3. 출판사 : 포북
4. 작품 : 2012. 2. 10.
Prologue 분노를 줄이면 인생이 맛있어집니다.
- 마음을 바꾸면 인생은 몰라보게 변한다.
- 우선은 '화내지 않는' 연습부터 시작한다.
- 과거의 나 화내는 것밖에 모르던 사람이었다.
- 화내는 어른이 점점 더 늘고 있다.
- '화내지 않는 나'가 되기를 ...
Part 1. 성공적인 인생을 만들기 위해 해야 할 일들
<행복해지는 연습>
@ 행복한 인생을 만드는 3가지 마인드
1. 생명과 시간보다 더 중요한 것은 없다.
2. 인생은 생각대로 되지 않기 때문에 재미었다.
3. 고뇌와 기쁨은 한곳에서 출발한다.
@ 만약 당신의 삶이 도전도, 좌절도 없이 무탈하고 평온하기만 했다면 사는 일이 지금보다 훨씬 더 행복했을까?
Part 2. 나의 감정은 나 자신에 의해 결정된다.
<감정에 속지 않기>
- 지금 내 눈앞에 닥친 상황에는 사실 어떤 의미도 없다.
- 사람의 감정을 좌우하는 것은 눈앞의 상황이 아니라 받아들이는 방법에 있다.
- 툭하면 화를 내는 일로 인생을 채우고 싶지 않다면 당신 스스로가 '화내지 않겠다'는 결정을 내릴 수 있어야만 한다.
- 같은 일도 어떻게 생각하느냐에 따라 결과가 달라진다.
- 생각하는 방법을 바꾸면 감정을 컨트롤할 수 있다.
- 화를 만드는 것은 자신의 경험이다.
- 당신은 혹시 버럭버럭 엄마?
- 너와 나의 생각이 다르다는 것, 가치관의 차이를 받아들이자
- 저런 사람과는 이야기 하고 싶지 않다.
- 진심으로 내 생각이 옳다고 믿고 있는가?
- 감정이 정보에 컨트롤 당하지 않게 하라.
- 분노란 '두뇌의 노화 현상'이다.
- 인생의 성과는 생각하는 방법, 마음가짐에 따라 변한다.
- 당신은 무엇을 위해 살고 있는가?
Part 3. 감정컨트롤은 곧 인생 컨트롤이다
<감정을 다루는 방법들>
- 오늘, 당신이 변한다면 미래를 바꿀 수 있다.
- 청명한 날에도 기뻐하자! 비가 오는 날에도 기뻐하자! 무슨 일에서든 기뻐하자!
- 어차피 타인은 변화되지 않는다.
- 감정은 행동에 지대한 영향을 미친다.
- 분노는 무모함으로 시작해서 후회로 끝이 난다.
- 우선 "나는 이제부터 화내지 않겠다"고 선언하라.
- 감정에 빠지지 않겠다고 결심해 보자.
- 다른 사람 탓으로 돌리는 일은 그만두자.
- 타인의 결정을 따랐을 뿐이라도 실패했다면 그 책임은 나에게 있다.
- 적신호일 때는 건너가지 않는다.
- 49 : 51의 법칙 실천하자 -> 마음속에서 일어나는 일들은 대체로 51 : 49 정도의 형편에서 승부가 난다, 실제로 50 전후의 경계선에서 번민하다가 화내기 51%, 화내지 않기 49%의 감정이 되어 화를 낸다. 이 미미한 차이를 컨트롤하기 위해서도 자신을 훈련할 필요가 있다.
Part 4. '언제나 기분 좋은 나' 되는 생활 속 훈련
<버럭버럭하지 않게 만드는 25가지 습관>
- 화를 내는 순간이란 대부분, 정신적으로 여유가 없을 경우가 많다. 마음속에 스트레스가 쌓이면 대수롭지 않는 일에도 화를 내게 되는 까닭이다. 컵에 물이 가득 담겨 있을 때에는 동전 한 개만 넣어도 넘쳐 흐르기 마련이다. 감정도 이와 마찬가지다. 화내지 않기 위해서는 되도록 스트레스를 쌓아두지 않는 습관을 들여보자.
그렇다면 스트레스를 없애고, 화내지 않게 만들어주는 무슨 특별한 비법이 없을까?
습관 1. 이럴 수도 없고 저럴 수도 없고 ... 도무지 갈피를 잡을 수가 없다면 결론을 내지 말고 기다려라.
2. 스스로가 인정하는 나의 결점을 활용한다.
3. 어떤 일이든 항상 최악의 사태를 염두에 두자.
4. 외출 전 체크 리스트를 만든다.
5. 나의 레벨에 맞춘 삶을 찾고, 그 속에서 즐기듯 산다.
6. 목표는 되도록 낮게 정한다.
7. 혼자서도 얼마든지 승리할 수 잇는 나만의 지범을 탐색한다.
8. 주변을 되도록 깨끗하게 정리해 놓는다.
9. 이상주의나 완벽주의는 그만두자.
10. 나의 문제인가, 상대의 문제인가를 확실해 해두자.
11. 되도록 마음 불편한 비밀을 갖지 않는다.
12. 머릿속이 포화 상태가 되지 않도록 비우는 연습, 그 해답은 메모하기다.
13. 모르는 것은 곧 물어서 궁금증을 키우지 않는다.
14. 화가 나는 환경에 자신을 방치하지 않는다.
15. 화나는 일에서 눈을 돌린다.
16. 일방적으로 말하지 않는다.
17. 삼합주의 - '서로 돕는다, 서로 나눈다, 서로 양보한다' 로 산다.
18. 살아가는 방법이나 생각에 자신이 있다면 자유롭게 산다.
19. 자신의 성장을 스스로 인정한다.
20. 아주 작은 일에도 자신을 칭찬하고, 스스로에게 상을 주자. - 책 선물 나 자신에게,
21. 내가 기분 좋게 지내는 방법이 무엇인지 알고 있는가?
22. 아침 시간을소중히 사용하라.
23. 주변 사람에게 자신의 장점 50가지를 써 받아라.
24. 진심 어린 대화는 마음과 기분을 나눌 수 있는 좋은 방법이다.
25. '피곤하다, 시간이 없다, 바쁘다'라는 말은 더 이상 하지 말자. - 사용하지 않기로 한 3가지 말로 스스로 체크 포인트를 정해 놓는다.
Part 5. '어쩔 수 없이 화가 나는 순간'을 위한 비책들
<화가 날 때 당장 효과 보는 11가지 특효약>
특효약 1. '신이 지금 나를 시험하고 있는 거야'라고 주문을 건다. - '아이는 신이 인간의 인내심을 높여주기 위해 내게 하사하신 수행이야'라고 생각하라.
2. "응, 좋아! 이것도 좋아~"라고 소리 내어 말한다.
3. 불덩이가 치미는 상대라고 해도 그와의 만남에 감사한 마음을 가져보자.
4. 가치관의 안경을 바꿔 써라.
5. 일단 그 자리에서 떠나는 게 약이다.
6. 화가 나는 상황을 만들기 전의 감정, 즉 제1감정을 중요시하라.
7. 불쾌한 일이 있다면 반드시 그때그때 털어버려라..
8. 실수가 있었을 때는 그 즉시 사과하라 .
9. '아무렴 어때?' '뭐, 상관없어!'라는 정신도 중요하다
10. 상황은 곧 변하므로 조금만 참으면 반전된다고 믿어라.
11. 그래도 화가 가라않지 않을 때는 잠을 자라.
Epilogue '당신은 참 멋지다!'라는 말을 들으며 살아간다는 것
- 불쾌하고, 안절부절못하고, 화가 나는 등의 마이너스 감정은 우리의 인생을 그만큼 하찮은 것으로 만든다는 것을 알게 된다.
- 자신의 감정을 컨트롤할 수 있으면 인생을 바꿀 있다는 사실.
- 가치관과 사물을 받아들이는 방법, 생각하는 방법, 마음가짐에 따라 우리의 인생의 성과는 달라진다.
- "나는 오늘부터 화를 내지 않고 살아 보겠어!"
감정컨트롤은 곧 인생컨트롤이다!
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